靜觀腳底

靜觀腳底

文：靜觀媺人

這是一個將覺察定錨在當下身體感覺的有效方法，特別適於心煩意亂，並且無法讓自己靜下來時。

*站著或坐著也可以，感覺腳掌與地面接觸的腳底感覺，不需要去想那是什麼感覺，就只是單純知道腳是踏在地上的接觸感或重量感。

*試著略微彎曲膝蓋來繞小圈圈，前後左右的搖晃身體，留意腳底感覺的變化。

*如果發現到心跑去想別的事情，就只是溫柔、友善的把注意力帶回到腳底板，再次地去感受腳底的感覺。

*若是想要，可以開始緩步行走或原地踏步，留意腳底感覺的變化。

*留意提起來的那隻腳，往前移，然後踏到地面時的腳底感覺。

*以同樣的方式覺察兩腳腳底。

*也可以留意在行走或踏步時，腳掌和地面接觸面的大小，以及雙腳是如何的支撐著整個身體。

*盡可能帶著友善、好奇、欣賞和感激的方式去留意雙腳的感覺。

*也可以試著改變速度，帶著溫和、開放、有趣味的態度來探索一下雙腳感覺的變化。

*準備好了以後，請回到一開始時的姿勢。