請來了解正念認知療法(MBCT)能幫助我什麼？

靜觀媺人

公園草坪裡插著一塊牌子，上面寫著：「踐踏草坪，罰款200元」。後來改了，改成「罰款50元」了。問公園裡的工作人員：「為什麼降了呢？不是罰200塊嗎？」工作人員回答：「不改不行。200塊沒人踩。」

每個上班族心裡都揣著一張離職書在工作著，而且不管是新鮮人時期、主任時期，甚至到了高階管理職位，每個人往往都仍在不斷考慮離職。終身職存在嗎？如何培養隨時可離職的工作體質？人生就像一盒巧克力，你永遠不知道拿到的會是哪一種。自願性的霸氣離職固然讓人感到很爽，但有時人生投來的變化球卻不是這麼回事...。

資深媒體人陳文茜罹癌、治療之後，寫下，第一份禮物是「變得更容易原諒他人」，這世間空虛之事再也沒有什麼好計較。第二份禮物則是「即時抓住你渴望的，不要拖延」，「第三個禮物是：反省。」

這世上唯一的不變：就是一切都會改變。有人會覺得生活一成不變，但實際上卻是世事無常，每分每秒都有改變，有些部分不會令我們更幸福，也不用我們勞心，只有和自己內心有關的事，才是最值得自己注意的事，每個人都說想做自己，也許曾經認真想過自己想要過什麼樣的生活？往往卻不由得為了別人的要求、別人的評價而被牽著鼻子走，沉湎過去，擔憂未來。

就癌症的例子而言，美國癌症學會發表的「2018全球癌症統計數據」指出36種的癌症中，在75歲前每5名男性中就有1人會發生癌症，且每8名男性中就有1人會死於癌症；女性則是每6人就有1人罹癌，10人中會有1人因癌症死亡。總體來看，癌症的發病率和死亡率，男性都高於女性。

我的某位個案曾說：「得知罹癌的焦慮和恐懼，是一種攸關生死的恐懼，在做化療、放療時情緒是排山倒海的湧來，像是要把自己吞沒，讓人無法呼吸。療程結束後，復發的陰影猶如生活中的未爆彈，每逢追蹤依舊不安忐忑，而且一有風吹草動心裡就七上八下、疑神疑鬼。」許多患者不是被癌症打敗，而是被罹癌的壓力壓垮，最後被癌症吞噬。另外，癌友的家屬日子也十分艱辛，很不好過，有位個案家屬告訴我：「太太得癌症，可能先垮掉的是我。」

放下一切去改變，才有可能提高健康勝算。不要想「為什麼是我？」不要想「我這麼努力了還復發」，不要為既成事實懊悔，放下不安，將精神穩定。一旦放下了，自律神經才能平衡，免疫系統才能發揮到最佳狀態。

我有一位認識多年的朋友，曾經邀請她很多次，來參加課程，她都因為忙於其他事情，而沒有真的好好照顧自己，後來罹癌，找到了我，在她化療及放療期間，靠著我教給她的正念自我照顧之法，度過了整個療程，故而下定決心要學習這個幫助她很多的正念認知療法八週課程，她說過一句話：「攸關生死時，錢財和其他身外之物都不重要了，早知道應該先學習MBCT八週，即使後來罹癌也不會那麼無助了。」

另一位癌友個案說：「罹癌要改善飲食、生活習慣，那心呢？如果不改變心的慣性，其他的一切都很難做到，不是嗎？」在此借用臺北醫學大學公共衛生系教授韓柏檉的忠告：「無論是否罹癌都受用：照顧自己的身體是一種天職，猶如照顧自己的家庭、小孩，是一輩子都應該努力的目標。」

朋友們，中國人的老話：「留得青山在，不怕沒柴燒。」是有智慧的真理；如果您還不知道正念減壓(MBSR)、正念認知療法(MBCT)是什麼，歡迎您來看看或跟我索取相關資訊，如果您知道一些概念，歡迎您心動不如馬上行動的來參加課程，先照顧好自己是最好的一種助人方式。