正念面對批評

在現代競爭性強烈的高壓社會中，有沒有算過無論是善意/惡意、或是他人/自我批評，我們一天會遭受到多少的批評呢？藉由批評來貶抑他人，以便更能夠掌控他人；或是，以超越自我的理由，不斷的自我批評；又或者是想傳達某種不滿，為自己說話等等。每個人被批評的經驗不一定相同，接納的方式也因人而異，但如果從真實人性的角度來看，「批評」一開始的時候，帶給自己的多少都會伴隨著壓力和不愉悅的情緒，接下來才會開始反應或回應。

我曾經遇過這樣的一個頂頭上司，他只要有機會就會批評別人，我的座位是與他最近的人，是最容易受到批評的，並且他的批評是不分場合的，也毫不修飾，並且會愈說愈起勁，一直在雞蛋裡挑骨頭，還大言不慚的說是為了我好；甚至連到訪來開會的熟識客人們都受不了他對我的批評，而開口替我抱不平。客人們見我面對這樣的情況，似乎很平靜、坦然，也很不卑不亢的做著自己該做的事情，有一位好奇的當面問我：「妳沒有做錯任何事，事情都做得很好，但面對他這樣的批評，為什麼你都帶著微笑卻不說什麼，為何妳受得了？」我當著上司和幾位客人的面，直接了當的回答了一句：「喔！他不這樣，沒法活著。與我無關。」當場，我的頂頭上司就住了嘴，並且從此沒再聽過他當眾的批評，無論是對我或是他人。

的確，有滿多人將批評當成是一種權力控制伎倆，或是對方自我問題的投射，或是先講先贏的先壓制住別人，這樣對方可能就不敢或沒機會批評自己。也許試著從另外的角度來看，若是真的能夠以正念的方式聆聽到批評背後所隱藏的真正訊息，再予以善巧的回應（包括不做什麼，就只是微笑以對），這將會是很有價值的一次經驗。這篇文章主要想分享的，無論是心理因素、龜毛習性、惡意/善意等等造成的批評，都會窄化我們的視野及看待事情的方式，也會帶給我們壓力，並且人類本能就會傾向於看見不愉悅的人事物，並將之輸入於大腦的記憶體，時不時的就拿出來反芻一下；然而，生活中令自己愉悅的小確幸，卻經常的被忽略或視為理所當然。

遇到外在的批評時，EQ高的人都會說聲謝謝，但內在的變化是如何的千迴百轉，只有自己知道了，通常沈默並不代表認同對方的批評，只是以溫和、友善的態度來看待所發生的事。同樣的，在每次覺知到內在自我批判時，回應自己：「謝謝，我知道了。」也是一種善待和悲憫自己的方式。

接觸過正念進而開始帶領正念之後，愈來愈了解到，那些習慣性一開口就批評別人的人，也一定不會放過自己的，也是最需要自我慈悲的人。他們根深蒂固的習性不是輕易能改變的，除非他們開始覺知並且慈悲的善待自己，才能開始他們的蛻變之路，所以請將自己寶貴的時間善用在自己珍貴的人生吧！遇到批評時，也許可以先停一停，喘口氣，問自己：「我現在感覺怎麼樣？」或是「現在發生了什麼事？」將自己帶回到身體的定錨點，先穩住並且照顧好自己，如此一來就不容易被外界或自我的批判牽著鼻子走，進而能夠在刺激和反應之間，給自己騰出一個能夠有所轉圜和回應的選擇空間。

慈悲的永生之主，請看顧我們，並賜下一切所需，帶領我們學習主耶穌基督的慈悲及良善心謙，阿們！