放下二元對立，恆心練習

靜觀媺人~2019/07/28

也許，在某些時候，我們都會面對是否繼續修習靜觀這件事。在想要放棄靜觀修習或是對於靜觀修習感到疲累時，以下的一些經驗也許能夠有所支持與幫助：

靜觀修習時...

沒有很爛、很棒、好、壞、是、非、對、錯，只有堅持和耐心

沒有所謂的速成

如果長時間的靜坐修習有困難，也可以短時間的靜坐修習

做就對了，不需要擺什麼大陣仗或儀式，隨時隨地都可以靜觀修習，關鍵是持之以恆

不要太勉強去專注如果發現到自己努力去專注時，試著探索一下：自己想要什麼？或是想讓什麼升起？又或是想讓什麼消失？

不要控制，也不為難自己

不要試著去創造任何東西

不要施壓或抑制自己

不要有任何期待，也不企求任何東西或是達到何種境界

試著以開放、友善、好奇的態度如其所是的接納正在升起的事物，而不去抗拒或排斥，就只是觀察它的停留及變化，也隨它自然地消失/滅去。

正如身體需要各種食物及運動來滋養，心也需要滋養，靜觀修習正是一種滋養心的方式。

靜觀修習的團體也會有幫助

每次的靜觀修習體驗都不一樣，有時可能會認為擁有非常美妙、專注的體驗，有時可能又會覺得很爛、心煩意亂或是稀里糊塗，平等看待每次的體驗，放下評斷及二元對立的慣性思維，如其所是的接納就可以了

練習、練習、再練習

請記得：練習是最好的老師

任何時候都可以重新開始