正念/靜觀簡介

正念/靜觀是什麼？

正念就是留意自己一刻接著一刻的體驗而不予以評判。

邀請您，現在就來體驗看看！

註：mindfulness 翻譯成正念或是靜觀皆可，目前並未有特別規定。

正念是一種本然的能力，需要我們留意此時此刻所生起的一切，而不予以評判。根植於古老的智慧及修煉，正念認知療法結合古老智慧及現代心理學的認知行為療法，成為一種啟發及培育內在智慧的方法，而不僅是某種思維模式或修習，引導我們在生活中，與自己或與他人相處時，能夠以清晰、溫和、友善及自在的方式，更全然的保持身心同在。

正念不是一種宗教，它只是一種理解和照顧心智的方式，就像飲食、睡眠和運動是照顧身體的方式一樣。它教你如何集中注意力、冷靜下來，允許自己的想法、情緒和身體感覺來來去去，而不被它們帶走或綁架，或試圖改變它們。修習正念可幫您管理及預防抑鬱、壓力相關、焦慮或不滿的情緒，能使修習者更專注、更專注、更有品味、更具活力的享受生活且發展潛能。

任何想要讓自己的生活朝向豐盛發展、幸福自在，以及有興趣的人都可以來學習正念，更善巧的回應生活及工作上的挑戰，且照顧好自己。

另外，若您或親友有以下的身心狀況，歡迎加入社群（聯絡資訊），可參加正念課程說明會，來進一步了解參加課程的適合性，如有疑慮也歡迎來信詢問：

• 容易感到擔心、緊張、焦慮和害怕
• 易怒、敵意或看什麼都不順眼
• 感到疲倦、倦怠和/或筋疲力盡
• 自尊心、自信心降低
• 非常強烈的內疚感或無價值感
• 感覺淚流滿面，很容易掉淚
• 情緒低落、悲傷或沮喪
• 無助和/或絕望的感覺
• 難以集中注意力
• 記憶力降低
• 睡眠問題
• 疼痛和痛苦
• 咬指甲
• 患更多感冒和其他疾病，感到免疫力降低
• 比平時更多地抽煙和/或飲酒
• 慢性病
• 心跳加速、高血壓、胸痛的發作
• 胃和胃腸道問題，包括胃灼熱、消化不良、便秘和/或腹瀉
• 吃得過少或過飽、飲食不正常
• 反芻
• 逃避
• 慢性疼痛
• 壓力大
• 身體常感到緊繃、僵硬
• 頹廢、提不起勁、沒有活力

正念之旅通往何處呢？

艾默生（Ralph Waldo Emerson）曾說：「人生是一趟旅程，而不是目的地。」

任何正念課程的結束，都不是正念修習的結束，而是開始。

正念的旅程會將自己帶到哪裡呢？可能有時候會「行到水窮處，坐看雲起時」、有時又會是「只在此山中，雲深不知處」、「行路難，不在山，不在水，只在人情反覆間 」、「心地清凈方為道，倒退原來是向前 」、「人生如逆旅，我亦是行人 」...對於走在路上的人而言，這是一條有開始而無盡頭的終生修習之路。為什麼呢？您什麼時候會停止培育平安、慈悲、友愛、沉靜和洞見的力量呢？如果想有輕鬆、自由自在、無憂無慮、隨遇而安的生活態度及品質，下一步呢？要如何活這一生，您的選擇是什麼呢？歡迎來看看。

Mindfulness for Life （生活的正念）八周課程參加注意事項：

• 本課程非治療團體，而是體驗式團體課程，參加者皆有保密義務，並且遵守團體規約（例如：以不揭露自己隱私且尊重他人隱私為原則，適當且積極的分享課堂中正念練習的體驗） 
• 須具備自律自主練習的能力與意願 ，課程包含正式正念修習及日常生活的正念練習；每天安排練習至少40分鐘左右的正式正念修習，並且如果願意可書寫練習記錄交給帶領老師
• 課程挑戰：時間的承諾、練習與生活上的困難、課程中的討論及分享（對於含蓄、害羞者可能會是挑戰）
• 課程前半段有可能會覺得一無所獲，如有此種情況，請告知帶領課程老師
• 為連續性八周課程以及一日的靜心課程，每一堂課皆有其重要性，請盡可能不要缺席。若無法出席，請先通知；如未獲通知，可能會聯絡關懷您 。
• 本課程不是... 燈光美氣氛佳的燭光浴、放鬆或平靜、遠離或擺脫忙碌及壓力的生活、停止思考或放空、想像或是學習知識、逃離不想要或痛苦、解決問題
• 務請遵守智財權及版權，未經允許，課程資訊勿移作他用或複製 。配合環保，不提供紙本講義，課後提供電子檔。
• 本課程非治療課程，因此不適合目前正處於重大身心疾患者（例如：過去六個月中經歷過躁鬱症發作、自殘或自殺念頭等等），務請先就診治療，俟病情穩定後，再行評估、考慮。
• 過去六個月內，生活發生重大改變（如離異、工作異動等）而身心不適，但想參加課程者，歡迎與我們聯絡進一步洽詢、評估。
• 課程教師會視情況，要求慢性疾病患者（如糖尿病、高血壓等）提供緊急聯絡人。
• 因為正念不是萬能的，也不是萬靈丹或神仙水。另外，學習過程中，也會因為每一個人當下的際遇，而有可能造成不適應的情況。上課期間，如果您察覺到某些困難或挑戰，而覺得自己無法應對自己的情緒或生活中的問題，或是修習正念時，務請告知帶領教師。
  

如何選擇正念課程？

由於正念的實證支持，各式各樣的正念課程如雨後春筍般的出現；如正念分娩、正念教養、兒童正念、青少年正念、正念飲食、正念預防復發、癌症患者正念、正念藝術治療、正念創傷治療、辯證行為治療、接納與承諾治療等等。無論是何種正念課程，都是以正念減壓(MBSR) 或正念認知療法(MBCT) 八周為基礎的課程調整、改變而來。

一般來說，想要身體有一定的體能、肌力、肌耐力，通常需要長時間的鍛鍊；而正念修習有如運動，也需要持之以恆投入身心的修習、培育，沒有速成或捷徑。正念課程是體驗式教學，而不是一般所見的講授式教學。如果想要進一步知道正念是什麼，可以參加課程說明會、短時間的體驗工作坊，但如果真的想要學習完整的正念，還是建議要參加經過認證，能夠獨立教學老師所帶領的八周課程（可請老師提供認證認明）。

正念減壓/正念認知療法的教師皆須經過長時間的基礎師資培訓、督導、教學專業評估的認證過程，才能成為可以獨立教學的正念教師，有興趣者可至各師資培訓單位查詢其規定。以科學實證為基礎的正念課程，都有其清楚明確的架構。教師依據其各自不同的專業背景，應用在其專業領域之中，但基礎架構是一致的，至於教學品質則是依照教師個人的正念修習和具身體現了。

並非所有掛上「正念」二字的課程或師資，就必定名實相符。目前在許多雜誌、網路文章及文獻、youtube上已經有許多正念相關介紹或影片，因此在選擇參加何種正念課程前，建議不妨多搜尋相關資訊作為識別之參考。對正念有興趣者，不妨多聽、多看、多問，也需要知道實證正念課程和一般傳統課程的不同之處，詳細閱讀招生簡章內容及師資，如此才不容易受到商業話術的影響，而做出明智的選擇。

修習正念會有什麼傷害嗎？

目前關於正念課程的危害研究顯示，正念修習可能有時候會讓人感到不愉悅及挑戰性，但其本身並不會有所危害，潛在傷害可能與參加者、課程、修習強度或教師職能有關（Doing no harm in mindfulness-based programs: Conceptual issues and empirical findings, July 2019, Ruth Baer etc.)。因此，建議參加任何正念課程前，務請參考招生簡章內容，先對自己的身心狀況是否合適參加、課程內容及修習強度、帶領教師的職能認證等等有初步的了解，如果仍有不清楚之處，可以查詢網路資訊並請問主辦單位或授課教師。

若是將實證正念課程教學當成是一種概念或知識，僅參加過幾小時的工作坊或閱讀書本就會了；或是，一些正念的修習者因為得益於正念，且基於推己及人的助人想法及意圖，便開始教授正念，雖然，正念課程本身沒有什麼危害；但是，如果沒有接受過基本師資培訓或是缺乏完整師資培訓，這樣的教學極可能會引發參加者的心理健康問題。因此，作為此類課程的提供者，需接受師資培訓單位完整的訓練要求並通過規定的職能認證，並為任何出現嚴重問題的學生提供適當的支持。由於大多數人並不清楚正念的師資培訓及職能認證，相形之下，開課教師個人的誠信變得更加重要。

每一位正念修習者都是走在路上的人，都需要持續地精進和深化，也需要彼此的支持。正念八周課程的結束，不是正念修習的結束，而是正念修習的開始；同樣的，基礎師資訓練的結束，不代表自己已經成為一位正念老師，而是準備在督導的支持下成為一位正念老師的開始。我相信大多數人是基於自助及助人的善意來分享正念；然而，一套有實證依據的課程，為何師資培訓單位會制定培訓路徑及各種倫理道德、職能要求，也必有其原因。對於正念課程及師資的多了解、辨別及明智選擇，是每位開始接觸正念者避免傷害的第一步。每一位正念老師與學員都只是短暫的相遇，只要有心都可以從彼此互動之間學習並汲取滋養的成分，哈姆雷特中有一句話：「世間事並無好壞，全看你如何去看待。」正念修習還是靠自己持之以恆的實踐、探索。現在的正念領域資訊也許不是很明朗，但相信未來會有更多明確可供參考的資訊及優質的師資出現。